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Uno de los errores más frecuentes es no recuperar el líquido perdido durante el entrenamiento. Además, después de sesiones con mucho sudor, beber únicamente agua puede no ser la mejor estrategia, ya que favorece una mayor eliminación de líquidos y dificulta recuperar el equilibrio hídrico.
Las revisiones actuales recomiendan reponer aproximadamente entre el 125 y el 150% del peso perdido durante el ejercicio para compensar el líquido que seguirá eliminando el organismo en las horas posteriores. Cuando la pérdida de sudor ha sido elevada o aparecen restos de sal en la ropa, también conviene prestar atención a la reposición de sodio.
Las revisiones actuales recomiendan reponer aproximadamente entre el 125 y el 150% del peso perdido durante el ejercicio para compensar el líquido que seguirá eliminando el organismo en las horas posteriores. Cuando la pérdida de sudor ha sido elevada o aparecen restos de sal en la ropa, también conviene prestar atención a la reposición de sodio.