Formato
Artículo práctico
Enfoque
Deportes
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Leer y aplicar
En fútbol, controlar la carga externa es fundamental para gestionar el entrenamiento. Pero este estudio plantea una cuestión interesante: ¿es suficiente con saber cuánto ha corrido una futbolista?
La evidencia presentada sugiere que no toda la carga tiene la misma relación con la recuperación y el rendimiento posterior.
La distancia total no cuenta toda la historia
Una forma habitual de monitorizar la carga es registrar la distancia recorrida mediante GPS. Es una métrica útil, pero puede ocultar diferencias importantes en la intensidad del esfuerzo.
Aquí aparece el high-speed running (HSR), definido en este estudio como la distancia recorrida entre 17 y 22 km/h.
Los autores analizaron cómo la carga del día anterior se relacionaba con diferentes indicadores de recuperación y rendimiento en futbolistas femeninas NCAA División I.
El HSR destaca
El resultado más relevante fue que el HSR del día previo mostró asociaciones significativas con diferentes variables de recuperación.
Una mayor carga de HSR se relacionó con menor duración y eficiencia del sueño, menor HRV, mayor frecuencia cardiaca en reposo y menor readiness, tanto objetivo como subjetivo.
Además, el HSR del día anterior apareció como predictor significativo de la velocidad máxima del día siguiente (b = −0.010; P < .001).
Los modelos que incorporaban HSR también presentaron mejor ajuste que los basados únicamente en distancia total para varias variables.
¿Por qué importa para un entrenador? 🧠
El resultado no significa que haya que eliminar el HSR ni que exista una dosis universalmente perjudicial.
La cuestión es otra: si mañana necesitamos que una futbolista esté preparada para correr a máxima velocidad, la carga del día anterior debe formar parte de la decisión.
También es importante interpretar los cambios individualmente. Una misma carga externa puede representar respuestas diferentes entre atletas.
Cómo llevarlo a la práctica
Durante dos semanas puedes registrar después de cada sesión:
Distancia total.
HSR.
HRV y frecuencia cardiaca en reposo.
Readiness subjetivo.
Rendimiento de velocidad cuando corresponda.
Después, compara cada atleta consigo misma y busca patrones repetidos.
El estudio analizado aporta evidencia para pensar que la intensidad de la carrera puede ofrecer información adicional a la distancia total.
Referencia del estudio
El contenido se basa en el estudio proporcionado, centrado en la relación entre carga de entrenamiento, recuperación, bienestar y rendimiento en futbolistas femeninas.
Entrenar hoy pensando en mañana
Programar bien no consiste únicamente en decidir cuánto trabajo puede soportar una atleta.
También consiste en decidir qué necesita estar preparada para hacer al día siguiente.
Si quieres una plantilla para registrar estas variables y convertirlas en información útil para tus sesiones, la tienes en Fitificafd.
La evidencia presentada sugiere que no toda la carga tiene la misma relación con la recuperación y el rendimiento posterior.
La distancia total no cuenta toda la historia
Una forma habitual de monitorizar la carga es registrar la distancia recorrida mediante GPS. Es una métrica útil, pero puede ocultar diferencias importantes en la intensidad del esfuerzo.
Aquí aparece el high-speed running (HSR), definido en este estudio como la distancia recorrida entre 17 y 22 km/h.
Los autores analizaron cómo la carga del día anterior se relacionaba con diferentes indicadores de recuperación y rendimiento en futbolistas femeninas NCAA División I.
El HSR destaca
El resultado más relevante fue que el HSR del día previo mostró asociaciones significativas con diferentes variables de recuperación.
Una mayor carga de HSR se relacionó con menor duración y eficiencia del sueño, menor HRV, mayor frecuencia cardiaca en reposo y menor readiness, tanto objetivo como subjetivo.
Además, el HSR del día anterior apareció como predictor significativo de la velocidad máxima del día siguiente (b = −0.010; P < .001).
Los modelos que incorporaban HSR también presentaron mejor ajuste que los basados únicamente en distancia total para varias variables.
¿Por qué importa para un entrenador? 🧠
El resultado no significa que haya que eliminar el HSR ni que exista una dosis universalmente perjudicial.
La cuestión es otra: si mañana necesitamos que una futbolista esté preparada para correr a máxima velocidad, la carga del día anterior debe formar parte de la decisión.
También es importante interpretar los cambios individualmente. Una misma carga externa puede representar respuestas diferentes entre atletas.
Cómo llevarlo a la práctica
Durante dos semanas puedes registrar después de cada sesión:
Distancia total.
HSR.
HRV y frecuencia cardiaca en reposo.
Readiness subjetivo.
Rendimiento de velocidad cuando corresponda.
Después, compara cada atleta consigo misma y busca patrones repetidos.
El estudio analizado aporta evidencia para pensar que la intensidad de la carrera puede ofrecer información adicional a la distancia total.
Referencia del estudio
El contenido se basa en el estudio proporcionado, centrado en la relación entre carga de entrenamiento, recuperación, bienestar y rendimiento en futbolistas femeninas.
Entrenar hoy pensando en mañana
Programar bien no consiste únicamente en decidir cuánto trabajo puede soportar una atleta.
También consiste en decidir qué necesita estar preparada para hacer al día siguiente.
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